训练目的

• 利用*效的蛙泳时机。

• 避免阻力。

• 使用手臂，然后使用双腿。

训练步骤

步骤1：蹬池壁，准备蛙泳，双臂伸直。看着泳池底部，并实现挺直的脊柱。注意，以这种狭窄的流线型姿势在水中移动。

步骤2：开始游蛙泳，一直游到泳池的尽头。双臂和双腿都使用快速划臂节奏。划臂几次后，双手在其最宽点时停止不动。注意双脚的位置，它们应该在其最窄处。

步骤3：继续游蛙泳，并恢复快速划臂节奏。划臂几次后，双脚在其最宽点时停止不动。注意双手的位置，它们应该在其最窄处。

步骤4：如果双手和双脚同时都在最宽处，姿势就变成星形，最不利于在水中移动的方式。双臂和双腿同时在其用力阶段时，就会变成星形姿势。在这种姿势中，手臂和腿的动作相互抵消，只能移动一点或根本没有向前移动。再次游蛙泳，检查是否是星形姿势。

步骤5：为了避免星形姿势，蹬腿必须跟在划臂后面，极少重叠。只有双臂早已进入复位，才开始腿部的用力阶段。试一试。蹬池壁，准备蛙泳。双手向外朝转弯处划水，主动让脚踝以伸展姿势并拢在一起。双臂向内划水，并在划臂的高点呼吸时，脚后跟轻轻向后拉向臀部。双臂以流线型前冲，不要有任何停顿。双臂向前接近其窄点时，蹬腿。