蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力，蛙泳腿也是四个泳姿中最难的腿部动作。主要动作可分为收腿、翻脚、蹬夹水和滑行四个阶段，这四个环节是紧密相连的一套完整动作。

1.收腿

在说收腿之前，我先给大家说一个小时候玩的游戏，跳皮筋，大家还记得吗？来复习一下，小腿往臀部上提，然后外翻，然后伸直，把皮筋往回拉。其实小时候的这个动作跟蛙泳腿很类似的。好了我们继续说，首先收腿是为了蹬腿，产生向前的力，但是要减少阻力，不然蹬腿出去的力都不够抵消收腿的阻力，那就原地不动了。开始收腿时，记得大腿一定不能往前提，初学者*别动大腿，因为你控制不了幅度，很容易大腿提的得太多导致翘屁股，像跳皮筋一样收小腿，脚跟向臀部靠拢，靠拢的同时把脚腕勾起来，同时两腿自然打开，但是不要打开太多，收腿是力量要小，慢一点。

2.翻脚腕

在蛙泳腿的技术中，翻脚动作是很重要的，直接决定你能不能往前走。当脚腕翻起来的同时，膝关节稍微向内扣，同时两脚向外侧翻开，使脚和小腿内侧对好蹬水方向。很多人对于翻脚腕这个动作接收能力比较差，很容易做出把脚腕绷直的动作，即使蹬出去，也会发现自己原地没动。

3.蹬夹水

在游泳项目中有一个词语叫走水，意思就是通过一套完整的动作使你的滑行距离很远。如果前面的动作都能做好，那你走不走水，就看你的蹬夹腿动作怎么样了。首先，蹬夹腿用一个接地气的说法来表达就是用脚跟画圈圈，小腿用的力较多，但是记得双腿不要蹬的太开了，双腿太开反而会影响蹬腿效果。蹬完以后就是夹腿了，怎么才算夹腿，并直膝盖靠拢！并直膝盖靠拢！并直膝盖靠拢！这个动作相当重要。

4.滑行

记住了*并完腿后会有一个长达两秒的滑行时间，很多人刚刚一并腿就马上收腿，本来可以有的滑行距离因为收腿过快产生阻力，滑行距离就很短了。